冲刺体育中考 考生切莫拼过头

临时加练易受伤，科学备考是关键

目前，体育中考正分批次进行，而为了取得理想成绩加码苦练，导致肌肉损伤前往医院就诊的初三考生多了起来。“过度训练可能得不偿失。”16日，市第二总医院运动医学科副主任医师陈孙裕提醒，考前运动一定要适度。

考前忌拼命加大运动量

“家长急，学生也急，所以经常会出现大腿和小腿的肌肉疼痛，以及膝关节软骨的疼痛等问题。”陈孙裕医生介绍，每年的这段时间，都会接诊不少初三体育中考考生，多数是由于前期或平时的训练量较少，临时抱佛脚的运动量突然增加造成的损伤。

陈孙裕医生提醒，考前的运动安排上，应避免过度训练。他建议，学生考前阶段以定时的一两公里慢跑为主，让身体逐渐放松下来。慢跑能够提高心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性，同时又不会给身体造成过大的负担。切忌为了提分而临时拼命地加大运动量，一旦造成下肢损伤，反而适得其反，影响成绩。

保证充足的高质量睡眠

陈孙裕医生还建议，在体育中考前，一定要保证充足的睡眠。学生若长期睡眠不足，身体会处于应激状态，影响肌肉恢复和生长，降低运动表现，甚至可能引发运动损伤。因此，考生应尽量保证至少每天8小时的高质量睡眠，让身体各器官和肌肉得到充分休息，提升精神状态，从而在考试时能保持最佳的反应速度和身体协调性。睡前应避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，营造舒适的睡眠环境。

此外，碳水化合物是身体运动时的主要能量来源。陈医生建议，在考前这段时间，考生应增加富含碳水化合物食物的摄入，如全麦面包、米饭、面条、土豆等。这些食物能够缓慢释放能量，为考生在训练和考试中提供持久动力。另外，要注意饮食的均衡搭配，避免过度油腻、辛辣和刺激性食物。同时，每天还应保证足够的水分摄入，维持身体内的水平衡，促进新陈代谢。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）