“每逢佳节胖几斤”的你

是不是正在减肥中？

注意！注意！

这两天

与减肥有关的新闻频频登上热搜

引发热议

过度的减肥方式致身体受损

小伙戒碳水减肥暴瘦40斤后秃了

近日，宁波23岁的小伙小张（化名）因为严重掉发来到医院就诊。医生经了解得知，小张原来体重200斤，从5个月前开始疯狂减肥。几乎不碰油脂，不吃任何碳水化合物，两个月竟然减重40斤。但头顶的头发却越来越稀疏，甚至能看到头皮。医生考虑小张为过度减肥引起的急性休止期脱发。

男子做20个俯卧撑后肺炸了

河南郑州，35岁的牛先生（化名）节后为了减肥，一口气做了20个俯卧撑，觉得不够又加上了一些跳绳运动。第二天早上就开始感觉到胸口肋骨隐隐作痛，一开始他以为是运动过量导致的肌肉拉伤，但随着胸口越来越痛，去医院检查才发现肺部破了一个小口子，右肺被压缩到只剩三分之一，经过综合诊断为自发性气胸。医生表示，剧烈运动时，呼吸加快加深，胸腔内压力波动增大，可能使肺组织受损。幸好发现及时，如继续恶化极可能导致肺部感染，而胸腔内压力持续升高的话，压迫到心肺，可能会有生命危险。

视频截图

类似新闻屡见不鲜…

不正确的减肥方法

正在伤害你的身体！

四大常见错误减肥方法

你中招了没？

误区一 不吃主食

主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为热量来源，而碳水化合物是糖的主要来源，所以不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力减退等症状。

在减肥期间不能不吃主食，但是要控制精白米面这类精制碳水的摄入，可以粗杂粮来代替部分精制碳水。

误区二 不吃晚饭

完全舍掉晚餐会导致人体分泌大量的食欲素和胃肠肽，反映到大脑层面，随之而来的就是强烈的饥饿感和对高脂肪、高碳水食物极度的渴望。因此，很多不吃晚餐的人会在睡前由于耐不住饥饿感，而出现暴食的情况。

另外，对于有胆囊疾病和胆结石病史的人来说，长时间的空腹状态，会使胆汁不断浓缩，增加了罹患胆结石的风险。

晚餐要做到——丰富膳食纤维+适量的优质蛋白质+低脂肪+只吃到七成饱。这样既减少了能量的摄入，又可以对抗饥饿感，降低胆囊疾病和营养不良的风险，也更有利于长期坚持

误区三 代餐取代三餐

代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，有利于减少食欲和减肥。

如果在饿的时候，将代餐粉作为低热量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替正餐，因为长时间食用代餐，食物没有多样化，营养素摄入也会不均衡。一旦停止摄入代餐，身体会出于本能要加大储存缺少的营养物质，极易造成体重反弹。

误区四

依靠震动带、甩脂机等

肥胖是因为多余的热量没有被消耗掉，转化成脂肪。依靠震动带、甩脂机的被动运动消耗不掉热量，且长期应用的剧烈震荡还会影响内脏器官和骨骼等的功能。

“冰冻三尺，非一日之寒”，减脂需要持之以恒，长期坚持才能有效果。

4个方法教你科学减肥

提高代谢才能容易瘦

减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：

①坚持运动；

②避免久坐久躺；

③补充优质蛋白。

科学减重应该这样吃

专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：

①确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。

②控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

③多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！

这杯水喝着喝着就瘦了

生姜饮——把50克生姜和50克生地黄一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~

科学运动

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，帮助减脂，而无氧运动则可以锻炼肌肉、美化形体。多进行有效运动，将有氧和无氧结合起来，就能轻松帮助我们科学减脂。

来源：申工社综合整理自新浪微博、民生大参考、大象新闻、央广网、央视一套、CCTV生活圈等