一位来访者向我求助，说她自己每次难过或者情绪激动的时候，就会出现一些具有充满攻击性的举动，比如会用尖锐的东西划自己、或者自己打自己耳光，用这些肉体上的痛苦，来缓解精神上的伤痛。

并且对于这种情况，她自己也意识到不好，但是每当情绪上来，自己又控制不住，旁边的人也劝不住。因此，她觉得十分崩溃，想知道如何才能改掉这种伤害自身的习惯。

其实，这位求助者的自我攻击行为属于一种正常的表现。生活中，我们也经常能察觉到一些类似的自我攻击行为，只是程度很低，你并未察觉而已。

例如，在我们情绪失控的时候，我们会做出一些充满攻击性的行为，包括对于自己的精神攻击，可以是暴饮暴食，或者是把自己关在房间里，惩罚自己不吃不喝，甚至自杀等等。

对于外部的攻击，可以是乱摔东西，说一些极其难听的话伤害亲近的人等。这些由于情绪失控引发的攻击性行为，后果有轻有重，且每个人的情况各不相同，但是确确实实能够带给我们更多的伤害。

正如刚刚那位来访者所描述的一样，在发生了这些攻击性行为之后，个体常常会感到深深的内疚感、自责感，并给自己贴上“软弱”，“冲动”，“有毛病”这些不好的标签，认为自己是一个很糟糕的人，这样行为最终加剧了心里的悲伤、自责状态。

从行为心理学角度分析，出现了自我攻击行为，并不是说这个人性格很不好或是不够成熟，而只是因为当我们情绪起伏很大、超出自身承受范围时，我们就会用一些方式将情绪发泄出来。

而有的人，可能是由于成长环境、生活习惯等原因，不习惯将自己的悲伤、愤怒等情绪状态向他人表达，于是总是将这些情绪全部发泄给自己，甚至伤害自己。

通过这样的方式，也的确能够缓解他们当下所遭受的情绪上的痛苦，使他们获得一种对于自我的控制感。作为一名咨询师，我建议，以后发生类似的情况时，不妨换一个角度思考，你之所以产生这些反应，是因为你的压力过大了，这是身体给你的一个信号，你及时去调整就好，不用过于担心、自责。

为了减少这些自我攻击的伤害性行为，不妨试试如下几个方法，来调整自己的情绪状态。

深呼吸，做一个冥想

人的情绪产生变化时，往往难以被我们及时觉察到。只有先觉察到了自己的情绪状态，才能对其作出调整。因此，可以在你感到想发脾气或者哭泣时，先觉察一下自己当下是什么感受，深呼吸尽量平静下来，问问自己到底为什么想发脾气或者哭泣。

转移注意力，调解身体

当你情绪激动时，你可能很难从认知层面控制自己，不妨试着行动起来，让自己投入到其他事情中。比如去洗个脸、出门去逛街、看个电影、跑跑步等。

寻求外界的帮助

你不一定非要自己消化情绪，可以试着将你的感受说出来，向自己的朋友、亲人、或者心理咨询师倾诉，去寻求精神层面的支持。