首先，哑铃健身是一种高效且灵活的力量训练方式，而锻炼手法不能简单生硬。如用一种重量的哑铃练遍全身；专做一、二个动作等锻炼习惯都不是好的方式。

较佳的哑铃锻炼，是要根据所练肌肉部位，来通过不同的动作组合和不同重量选择，有效地刺激身体不同的肌肉群，达到增肌的目的。

比如，锻炼胸大肌，可选用重些的哑铃作卧推动作，锻炼整体肌肉；又可用稍轻的哑铃作仰卧飞鸟动作，强化胸肌内侧；还可双手合握一只重哑铃作仰卧推举挤胸动作，侧重练胸肌中缝，这样复合练胸就更好。

再如，锻炼腿部肌肉，可先用重哑铃做哑铃深蹲，加强股四头肌；再选轻些的哑铃做箭步下蹲动作，同时练到臀大肌和腘绳肌；接着再可以用更轻的哑铃做提踵，锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌，这样哑铃动作覆盖腿部更全面。

其次，哑铃健身要配合徒手训练和器械训练，这样能取长补短，更能加深和促进肌群的刺激和生长提升。

如锻炼肱三头肌，可先徒手锻炼几组俯卧撑，让肱三头肌充分激活热起来，接着再练哑铃颈后举和肩上举，这样比用哑铃直接练臂力更有效率。

另外，锻炼肩三角肌，可用哑铃做前平举和侧平举等孤立动作，但开始动作可能不容易激活，再可结合龙门架绳索的各种平举引拉动作来充分练透这块三角肌的前束、中束及后束，锻炼效果更强。

总之，哑铃健身不仅效果显著，而且非常实用。想要达到哑铃的理想健身效果，掌握正确的训练技巧至关重要。包括重量、多动作的选用以及器械的配合等因素，并要注意避免因为错误的姿势而受伤。最后，要坚持练习，持之以恒才能看到明显的健身效果。