初学者卷腹正确姿势（标准的仰卧卷腹该如何做？）
2024-07-07 19:46:51 百科
·第二，保持姿势稳定。除了一些特殊的拉伸和运动外，大多数动作都需要保持收腹、挺胸、下巴微收的姿势，以保持核心的稳定性和背部挺直。以上两点是动作的准备工作。
·第三，介绍发力方向和幅度。仰卧卷腹时，发力方向是从下往上，向上时发力。感受腹肌的充分收缩，但不要完全起身，也不要让腰椎离地。向下时注意肩胛骨不要接触地面，避免张力消失。
·第四，讲解呼吸和速度。向上时吐气，过程中大约持续2-4秒。向下时吸气，同样持续2-4秒。
最后，介绍安全提示和注意事项。在训练过程中，不要耸肩，也不要将双手放在颈椎后面，以免颈椎过度前移。同时，在起身时避免腰椎离地，在还原时避免肩胛骨触及地面，以免张力消失。整个过程中需要保持核心收紧。
