腰臀纬度如何量取

• 腰臀比是腰围和臀围的比例，是判定中心性肥胖的重要指标。测量时采用腰节围或最小腰围，不采用腰围（脐点）。
• 通常自然站直身体，大小臂90°，从肘关节高度量取，或者是肚脐往上2-3厘米的位置量取。
• 臀围通常为净身高(cm)✘0.542,也可以臀最高点作为量取位置。手动量取更准确些。

男女腰臀比参考值

男性:

• 正常范围0.8～0.9

- 理想腰臀比：≤0.85

- 健康腰臀比：不超过0.95

- 高风险腰臀比：≥1.0

女性:

• 正常范围0.75～0.85

- 理想腰臀比：≤0.8

- 健康腰臀比：不超过0.85

- 高风险腰臀比：0.85以上

腰臀比可以反应出哪些问题？

1. 腰臀比最直接的可以反映出内脏脂肪是否超标，内脏脂肪的高低进而可以映射出是否存在脂 肪 肝的问题。
2. 可以直接反映出肥胖问题，比如男性的啤酒肚，和女性的水桶腰，往往腰臀比都很大，不用看，排除孕妇外，肯定体重超标！

什么样的运动有助于降低腰臀比？

• 首选心肺运动，心肺运动是一种介于力量训练与有氧训练之间的训练。既包含了力量训练的优势，又包含了有氧训练的持续性，对于减掉内脏脂肪非常有帮助。

推荐的动作

降级波比跳

踏板跳

• 以上两个动作，每个动作完成60秒，休息30秒，往复循环。一共坚持20~30分钟，每周4~5次。